حقيقةً إنّ العديد من الأشخاص يُعانون من مشكلة رائحة الفم الكريهة من وقتٍ لآخر خاصةً في وقت الصباح، وتتعدد الأسباب التي تكمن وراء هذه المشكلة سواء أكانت قلة تناول الطعام، أو اتباع نظام غذائي مُعين، أو بعد تناول أغذية مُعينة ذات الروائح القوية، فما هي الأطعمة التي تُسبب هذه الرائحة وتزيدها سوءًا؟ وما الأطعمة التي تُساهم في تقليلها؟[١]



الأطعمة التي تؤدي إلى رائحة الكريهة

يوجد العديد من الأطعمة التي تتسبب بظهور رائحة كريهة للفم، ومنها ما يأتي:[٢]

  • البصل والثوم: يُعتبر البصل والثوم من الأطعمة الرئيسية المُسببة لرائحة الفم الكريهة، وبالتحديد الثوم لأنه يحتوي على مركبات الكبريت، فضلاً عن تحفيزه لبعض الميكروبات داخل الفم المسؤولة عن رائحة الفم الكريهة.[٣]
  • الفجل: يحتوي الفجل على المركب الكيميائي إيزوثيوسيانات (بالإنجليزية: Isothiocyanate)؛ إذ يعمل على إعطاء الفجل المُستخدم في إعداد العديد من الأطعمة رائحة نفاذة وقوية.[٤]
  • أسماك التونة: تتأكسد أسماك التونة عند تعليبها وتُصبح ذات رائحة حامضة مما يؤدي لإحداث رائحة كريهة في الفم عند تناولها، وفي الواقع يحدث هذا التأكسد نتيجةً لتخزينها وتعليبها ضمن معدن داكن.[٤]
  • الأطعمة الغنية بالتوابل: تشمل هذه الأطعمة الفلفل الحار والتوابل، إذ من الممكن أن تتسبب هذه الأطعمة برائحة الفم الكريهة.[٥]
  • القهوة والكحول: إن شرب القهوة والمشروبات الكحولية يوفر بيئة مناسبة لنمو البكتيريا في الفم، كما أنهما يُسببان الجفاف في الجسم؛ والذي بدوره يؤدي إلى تقليل إنتاج اللعاب ومن ثم بقاء البكتيريا ذات الرائحة القوية لفترةٍ طويلة في الفم.[٢]
  • التبغ: إذ إنّ التدخين يتسبب بظهور رائحة كريهة للفم، كما أنّ احتمالية الإصابة بأمراض اللثة تزداد بشكلٍ أكبر لدى المدخنين، يُعتبر ذلك سببًا آخر لظهور رائحة الفم الكريهة.[٦]


الأطعمة التي تُحسن من رائحة الفم الكريهة

فيما يأتي أبرز الأطعمة التي تعمل على تحسين رائحة الفم الكريهة:[٧]

  • بعض الأعشاب: من أبرزها البقدونس؛ إذ يُعد البقدونس من أشهر الطرق لمعالجة رائحة الفم الكريهة، إضافةً للنعناع، والكزبرة، وإكليل الجبل.
  • الزبادي: يحتوي الزبادي على البروبيوتيك (بالإنجليزية: Probiotics) وهي نوع من أنواع البكتيريا النافعة التي تُقلل بدورها من الرائحة الكريهة للفم.
  • الفواكه: وأبرزها التفاح والكمثرى، إذ تعمل هذه الفواكه على تحفيز إنتاج اللعاب بسبب حاجتها للمضغ الشديد، وإلى جانب التفاح والكمثرى فإنّ البطيخ، والتوت، والبرتقال، كذلك من الفواكه الغنية بفيتامين سي؛ حيث إنّ فيتامين سي يُعتبر مفيدًا في القضاء على البكتيريا غير اللازمة، ويحول دون تفاقمها، إضافةً إلى دوره في الحد من التهاب اللثة وأمراض اللثة الأخرى.
  • الشاي أخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيشين (بالإنجليزية: Catechin)؛ إذ إنّ الكاتشين أحد مضادات الأكسدة الفعّالة التي يمكن لها القضاء على البكتيريا في الفم.
  • بعض الخضروات: كالجزر، والخيار، والكرفس، إذ تعمل هذه الأطعمة على زيادة إنتاج اللعاب.
  • اللوز والمكسرات الأخرى: جميع هذه الأطعمة إضافةً للخضروات والفواكه التي تم ذكرها سابقاً تُعد بمثابة فُرش أسنان صغيرة؛ لأنها تُساعد على منع البكتيريا المُسببة للرائحة الكريهة من التراكم على الأسنان.


هل يمكن لاتباع حمية غذائية أن يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة؟

حقيقةً تزداد احتمالية ظهور رائحة الفم الكريهة لدى الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي قليل السعرات أو الذين لا يتناولون بعض الوجبات الرئيسية، أو في حالة الصيام؛ إذ إن مضغ الطعام يعمل على تحفيز إنتاج اللعاب في الفم ولذلك فإن عدم تناول الطعام يُقلل إنتاجية اللعاب مما يؤدي بدوره إلى زيادة نمو البكتيريا مسببًا رائحة الفم الكريهة،[١] كما أن الجسم يقوم بحرق الدهون المخزنة بداخله للحصول على الطاقة بدلا من الكربوهيدرات؛ ولذلك قد يتسبب هذا الأمر بالرائحة الكريهة للفم وتُسمى هذه الحالة بالكيتوزية (بالإنجليزية: Ketosis).[٨]


نصائح للتقليل من رائحة الفم الكريهة

يمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من رائحة الفم الكريهة والتخفيف منها:[٩]

  • تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الخيط مرة واحدة على الأقل في اليوم.
  • استخدام معجون أسنان يحتوي على مادة الفلورايد.
  • استخدام غسول الفم أو معجون الأسنان المضاد للبكتيريا.
  • تناول النعناع أو اللّبان الخالي من السكر بعد تناول الأطعمة والمشروبات ذات الرائحة القوية.
  • غسل الأسنان واللثة برفق مرتين يوميًا لمدة دقيقتين.
  • تنظيف اللسان برفق مرة واحدة يوميًا.
  • المحافظة على نظافة أطقم الأسنان ونزعها ليلاً.
  • إجراء فحوصات منتظمة ودورية للأسنان.
  • الحفاظ على رطوبة الفم وتجنب حدوث جفاف فيه من خلال الإكثار من شرب الماء وتجنب المشروبات التي تؤدي إلى جفاف الفم.[٦]
  • تغيير فرشاة الأسنان فور بدئها بالتآكل، والحرص على تغييرها كل ثلاثة إلى أربعة أشهر تقريبًا، ويفضّل الحصول على فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة.[٦]
  • التقليل من الأطعمة الغنية بالسكر كونها ترتبط كذلك برائحة الفم الكريهة، وتجنب الأطعمة المُسببة للرائحة الكريهة التي تم ذكرها سابقاً.[١٠]


دواعي مراجعة الطبيب

يُنصح بزيارة الطبيب في حال استمرار رائحة الفم الكريهة، مع الحرص على اتباع جميع النصائح التي تم ذكرها سابقاً؛ لمعرفة إذا ما كانت رائحة الفم الكريهة ناجمة عن مشكلة طبية معينة أم لا.[١١]


المراجع

  1. ^ أ ب "Bad or Changed Breath", health link bc, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب "Bad Breath: Good and Bad Foods", WebMD, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  3. ↑ "Why Do Garlic And Onions Cause Bad Breath?", science abc, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "TOP 5 FOODS THAT CAUSE BAD BREATH", listerine, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  5. ↑ "3 Foods That Cause Bad Breath and Tips to Fight It", Colgate, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت "bad breath", mayo clinic, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  7. ↑ "Foods That Mask Bad Breath", every day health, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  8. ↑ "LOW CARB DIETS AND BAD BREATH", cb12, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  9. ↑ "Bad breath", nhs, Retrieved 22/6/2021. Edited.
  10. ↑
  11. ↑ "What You Can Do About Bad Breath", WebMD, Retrieved 22/6/2021. Edited.